|
Как жить с эмпатией
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 22.12.2020, 17:54 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22702
Статус: Offline
| Как жить с эмпатией – Советы от высокочувствительного человека
Что же такое эмпатия и почему это качество доставляет много страданий его обладателям?
Google выдает следующее определение: “Эмпатия – это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания”.
Это просто способность, с которой родился человек, такой же, как музыкальный слух, вокальный голос или человек с вьющимися волосами.
Но поскольку люди любят страдать, придумали, что это тоже может быть причиной для страдания.
Но мало кто задумывался, что человек, который обладает тонким слухом, порой мучается в быту намного сильнее. Некачественный звук из радиоприемников, телевизора, «белый шум», который мешает даже спокойно позавтракать.
Или люди, которые пишут левой рукой. Им крайне неудобно в мире праворуких. Постоянно приходится подстраиваться в быту: лестничные перила, ручки дверей, даже чашки для чая сделаны в основном с рисунком для праворуких.
А человек с кудряшками должен внимательно относиться к своим волосам, иначе будет «мочалка» на голове. Только в фильмах или в сети волнистые волосы лежат красиво, но мало кто присматривался – волосы вьются преимущественно в одну сторону.
Все зависит от восприятия человека. В нашем постсоветском пространстве все хотят быть «как все», меньше выделяться, чтобы меньше привлекать внимания.
Поэтому живут эмпаты и скрывают от всех свою чувствительность и мучаются от этого. С одной стороны, от того, что нарушают их границы, с другой – что не могут расслабиться, раскрыться, довериться. А надо этим даром, уникальностью пользоваться себе во благо и другим.
Что же делать, как жить с эмпатией, сохраняя гармонию и равновесие? Следующие советы помогут эмпатам адаптироваться среди людей.
Как жить с эмпатией
__________________________________________
1. Признайте себя эмпатом
Вам легче будет понять ваши ощущения. Вы меньше будете паниковать и не заниматься самобичеванием. Также и окружающим будет с вами проще, когда вы открыто будете говорить о том, что вам не приятно.
Возможно некоторые не поймут, потому что всего 15-20% людей обладают такой способностью.
2. Определите и защитите ваши личные границы
Следите за «качеством» окружения, ограничьте либо избавьтесь от общения с токсичными людьми. Научиться говорить “нет”.
С начала будет неудобно, некомфортно. Но когда ваша энергия будет оставаться с вами, вы поймете насколько это хороший навык.
См. также Личные границы – Как не потерять себя
3. Уделяйте время себе и отдыху
В идеале каждое утро и вечер по 10-15 минут выделяйте на медитацию. В силу большой загруженности находите хотя бы 15 мин в день на чашку кофе или чая в спокойной обстановке, на прогулку в спокойном темпе, на чтение любимых книг, вязание, рукоделие.
Выделите себе 15 мин на замедление и сброс чужих эмоций.
4. Ограничьте доступ в сети, ТВ
Просмотр новостей, чужих переживаний, личных трагедий не ваш вариант. Вы очень тонко чувствуете чужую боль и от вас потребуется больших усилий на переключение.
Зачем вам такие переживания? Хотите помочь? Помогите действиями. Реальным людям, животным – реальными действиями.
5. Ведите здоровый образ жизни
Займитесь спортом, придерживайтесь правильного питания, откажитесь от вредных привычек.
Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Заливать или закуривать, заедать чужие эмоции вперемешку со своими – не самый лучший вариант.
Зацепили чужие эмоции, нахлынули страхи и переживания, отправляйтесь на прогулку, пробежку. Ходите, разглядывайте природу, постройки, небо, листья или траву под ногами. Будьте в настоящем моменте.
См. также Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас
6. Ведите дневник
Бывает, что чужие жизненные ситуации сильно захватывают разум. Тело сжимается от невидимой боли и накрывает паника.
Берите лист бумаги и выписывайте все свои мысли, переживания. Просто сплошным текстом, все что идет в голову. Пройдет мин 15-20, и мысли прекратятся. Вы почувствуете, что сбросили негатив.
См. также Как определить прогресс своего развития, или 3 веских причины начать вести дневник достижений
Все зависит от нас самих и от нашего выбора. Страдать от дара или пользоваться его уникальностью, каждый решает для себя сам.
А как вы уживаетесь с эмпатией? Как живете с повышенной эмоциональной чувствительностью?
Надежда Иванова
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 27.04.2021, 14:27 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22702
Статус: Offline
| Неосознанная эмпатия. Преодоление «подводных камней» повышенной эмоциональной чувствительности
«Нельзя по-настоящему понять человека, пока не станешь на его точку зрения… Надо влезть в его шкуру и походить в ней»
Харпер Ли «Убить пересмешника»
Эмпатия является не просто сверхчувствительностью, это способ восприятия мира, образ жизни. Для того, чтобы принять все дары эмпатии, нужно для начала научиться обходить ее «подводные камни».
Об этом я рассказывала в статье С эмпатией на «ты». Подводные камни и дары эмпатии.
Но как это сделать на практике? Есть ли какие-то специальные техники, упражнения? Как это происходит в жизни? Уверена, что многие из вас, так же как и я в свое время, задаются этими и многими другими вопросами.
И вся фишка в том, что если теоретический материал, задавшись целью, еще можно найти на просторах интернета, то, как это работает в жизни, практические, конкретные рекомендации, личные истории тех, у кого этот этап пройден – этим мало кто делится в сети.
Это и подтолкнуло меня рассказать свою историю, как это происходило у меня.
В сегодняшней статье речь пойдет о том, как я сделала свой первый шаг, преодолела самый первый «подводный камень» – неосознанную эмпатию.
Ведь до тех пор, пока вы не принимаете свой дар, вы, по сути, фактически лишены возможности как минимум – понять, что с вами происходит, как максимум – научиться этим даром управлять.
Моя история, один из примеров как это происходит на практике. И возможно, для кого-то из вас, мой опыт будет интересен и полезен, станет первой или новой ступенькой на пути познания себя.
Сам термин «эмпатия» я слышала не раз, но никогда не примеряла его на себя. Да, я всегда знала, что я высокочувствительный человек с мощной интуицией.
Я всегда тонко чувствовала людей, считывала их эмоциональное состояние. Мой резонатор лжи всегда срабатывал как часы, я всегда знала, когда мне лгут или пытаются меня использовать. Откуда я это знала? Знала и все!
Изучая в свое время материал на сайте Ключей Мастерства о том, чем грозят духовные практики, я читала про те способности, которые могут открыться, включая эмпатию, но и не более того.
Все изменилось с похода в театр на глубоко философскую пьесу «Когда мы мертвые возрождаемся». К тому моменту у меня за плечами были три года занятий духовными практиками, собственная коллекция любимых практик и достижений.
Неконтролируемое считывание чужих эмоций и ощущений
Спектакль начался при полном зрительном зале и спустя минут 15 меня просто «накрыло». Сложно описать словами мои внутренние ощущения. Мне в себе стало неуютно, меня знобило, трясло, внутри поселилось ощущение потерянности, и я перестала воспринимать происходящее на сцене.
Я не находила себе места, ерзала в кресле, оборачивалась, а в моей голове роем носились мысли. С трудом дождавшись антракта, я пулей вылетела из зала.
А когда во время антракта то тут, то там среди зрителей я услышала обсуждение тех вопросов, которые мне приходили в голову во время спектакля, я вообще «потерялась».
Как такое может быть?!! Что вообще происходит?! Было ощущение, словно кто-то прочел мои мысли.
Немного придя в себя, я увидела мужчину, который пристально смотрел на меня. Это был знакомый, человек, которому я была явно симпатична в жизни и когда наши взгляды встретились, я буквально физически ощутила этот взгляд!
В этот момент пришло четкое осознание, что именно такие ощущения я буду испытывать, когда на меня пристально смотрят, особенно с интересом.
И тут же пришла мысль, что именно его взгляд я ощущала в зрительном зале во время спектакля и поэтому все время оглядывалась! Бинго!
Осознание: я – эмпат
Придя из театра домой, мне впервые интуитивно захотелось все произошедшее, все мои ощущения записать в подробностях. Я писала до глубокой ночи и, выплеснув все на бумагу, мне физически стало легче.
Появилось удивительное ощущение легкости, завершенности, как будто сбросила груз с плеч. Ну, знаете, такое ощущение, когда сделал то, что должен был сделать.
С того самого вечера у меня появилось стойкое желание, я бы даже сказала потребность, записывать необычные ощущения и обстоятельства, которые их вызвали, необычные мысли, слова, что угодно, что выбивалось из привычного ряда вещей.
Вместе с этим я стала искать информацию в интернете, чтобы понять, что же все-таки произошло. И когда, спустя почти 2 недели, я случайно наткнулась на похожую историю, молнией пришло осознание, что на спектакле я «считала» ощущения зрительного зала!
Я почувствовала растерянность публики из-за непонимания смысла, заложенного автором в этой пьесе, а всплывающие вопросы в головах зрителей я принимала за свои собственные.
Именно в этот момент я поняла, что я – эмпат. В момент этого осознания меня кинуло в жар, вспыхнули огнем щеки, и я, как ни странно, уже нисколько не сомневалась в том, что это на 100% правда.
Это ощущение стопроцентной уверенности в виде жара отложилось у меня в памяти и в дальнейшем стало моим рабочим инструментом.
См. также Как овладеть эмоциями и вернуть свою способность чувствовать – история трансформации
Поиск «рабочих инструментов» и принятие дара эмпатии
С тех пор, благодаря тому, что я веду записи ощущений и регулярно просматриваю свой дневник, я начала видеть закономерности, динамику, связывать воедино то, чего раньше не видела.
Это как сверху посмотреть и увидеть всю картину целиком, а не отдельные ее фрагменты. Разрыв между прожитыми ощущениями и осознаниями постепенно сокращался. А у меня появился свой арсенал ощущений, по которым я ориентируюсь, и который пополняется день ото дня.
Было бы это возможно, если бы я не начала вести записи? Кто знает…
Наша память так устроена, что в стремительном ритме нашей жизни многое стирается, запоминается нами фрагментарно, из-за наслоения огромного количества событий, людей, с которыми мы, так или иначе, общаемся.
Мало того, мы многому не придаем значения просто потому, что в тот момент, когда это происходит, в целостную картину это не укладывается. Но это четко видно в ретроспективе, когда вы регулярно все фиксируете и пересматриваете свои записи.
В моем конкретном случае ведение дневника помогло мне осознать и принять дар эмпатии, тем самым преодолев самый 1й «подводный камень» – неосознанную эмпатию.
Только после этого я начала целенаправленно и ОСОЗНАННО изучать этот вопрос, постепенно учиться жить в ладу со своей способностью, собирать свою копилку инструментов по управлению эмпатией.
См. также Как определить прогресс своего развития, или 3 веских причины начать вести дневник достижений
Среди нас есть те, кто хочет развивать в себе этот дар, просто прочитав про его «сказочные возможности», другие же осознанно отказываются от своего дара, прочувствовав его особенность на себе. И тем, и другим предлагаю для размышления фразу из трансляции по Космическому Закону Духа:
«Все, что мне необходимо знать, все, что мне необходимо иметь, все, чем мне необходимо быть, будет в точности в нужное время».
Просто доверяйте себе, прислушивайтесь к своим ощущениям, и с благодарностью принимайте все то, что вам даровано, ведь это не случайно. С эмпатией можно и нужно подружиться, но делать ли это – решать только вам.
Виктория Богатыревич
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
