ELISEL | Дата: Вторник, 09.09.2014, 20:26 | Сообщение # 1 |
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22633
Статус: Offline
| “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение. Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите,
как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала
двигаться в обратную сторону. Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:
* поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
*
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
*
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
*
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
*
руки разведите в разные стороны на уровне плеч.
Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
*
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
*
вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на
бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота.
Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись.
Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и
принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты. Попробуйте! Дополнительного времени на занятия не потребуется. Сделаете эти упражнения как бы между делом. Если Вы втянетесь в процесс и будете делать упражнения регулярно- результат будет потрясающий!
Всех Вам Благ!
Галина Аполонская
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
|
| |