| ELISEL | Дата: Пятница, 13.08.2021, 12:24 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22694
Статус: Offline
| Практики для дисциплинирования ума, которые помогут установить контакт с собой
В последнее время на проекте Ключи Мастерства мы часто поднимаем тему роли ума в вашем развитии, текущих выборах.
Мы посвятили этому уже несколько материалов, а сегодня предлагаем несколько практик для укрощения ума. Читайте и применяйте.
Практики для укрощения ума
_________________________________________________
Основная цель всех этих практик – заставить ум замолчать хоть на какое-то время и перестать жевать эту ментальную жвачку.
Когда ум успокоится, вы сможете услышать голос вашей души, ваших высших аспектов.
1. Практика молчания
Введите себе в привычку ежедневно 1-2-3 раза в день молчать по несколько минут.
Эта практика хорошо подойдет тем, кто любит постоянно говорить. Знаете такой формат – “что вижу, о том пою”? Если это о вас, делайте небольшие паузы в разговорах, погружайтесь внутрь себя.
2. Медитация безмолвия
Войдите в медитативное состояние с помощью глубокого дыхания, можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на внешние предметы, и отпустите разум.
Наблюдайте за своим внутренним состоянием, как ощущает себя ваше тело. Мысли будут приходит в привычном режиме.
Ваша задача – не включаться, а просто наблюдать. Мысли приходят, их сменяют другие, как облака на небе. Вы просто созерцаете.
Ошибка некоторых практикующих в том, что они думают, что мыслей не будет. Но вы не можете остановить этот процесс, вы можете только наблюдать.
На первых порах у вас будет желание включиться и по привычке начать мысленный диалог. Постарайтесь этого не делать. Продержитесь хотя бы минут 5. В дальнейшем у вас будет получаться оставаться в состоянии наблюдения дольше.
3. Наблюдение за пламенем свечи
Хорошо расслабляет практика наблюдения за пламенем свечи.
Зажгите свечу, сядьте в тишине или включите спокойную музыку без слов и просто наблюдайте за пламенем.
Пламя огня завораживает и вводит в трансовое состояние, работа ума замедляется, и он переходит на альфа-частоту.
Здесь могут приходить различные образы, возможно идеи, ответы на ваши вопросы. Не пытайтесь включаться в диалог с ними, просто наблюдайте.
Светлана Добровольская предлагает при этом еще парить ноги в тазике с горячей водой. Так вы задействуете еще и свое тело. Вы одновременно и в медитативном состоянии, и заземлены.
4. Чистка ершиком
Когда в голове слишком много ментального мусора, ведется бесконечный диалог, остановить его можно с помощью такой практики.
Представьте, что вы берете ершик для чистки бутылок и начинаете прочищать им мозги. Представляйте, как вы вычищаете назойливые мысли, которые вводят вас в беспокойство, вычищаете ограничивающие установки, домысливания, обмусоливания одних и тех же вопросов.
Применяйте эту практику когда и где угодно по необходимости.
См. также Практики осознанности, или Как отключить автоматические эмоциональные реакции
Это только некоторые способы, которые помогут вам дисциплинировать ум. Задача – не остановить его работу, а показать кто здесь хозяин, помочь ему замолчать и научить включаться только тогда, когда он нужен.
А какие практики дисциплинирования ума вы знаете, применяете? Какие ваши любимые?
Наталья Прокофьева,
Духовный практик
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
