|
Как преодолеть сопротивление. Алгоритм из 5 шагов
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 15.10.2019, 20:09 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22670
Статус: Offline
| Как преодолеть сопротивление. Алгоритм из 5 шагов
Когда обычно появляется сопротивление?
Когда вы принимаете решение что-либо менять в своей жизни. Вроде бы логично: что-то не устраивает, значит нужно что-то менять.
Казалось бы, бери и действуй. Но что-то мешает. Внутри рождается это чувство дискомфорта — сопротивление.
Что же делать?
Читайте статью, в которой разберем, в чем основные функции сопротивления, вы получите алгоритм по преодолению сопротивления.
Что такое сопротивление
Существует распространенный метод — действовать вопреки сопротивлению, продавливать его и идти напролом. И это работает, но не всем такой метод подходит.
Я не психолог, поэтому объясню все простыми словами.
Сопротивление — это внутренние силы человека, которые защищают его от болезненных последствий.
Эти части основываются на прошлом негативном опыте.
То есть когда-то от каких-либо действий случилось что-то неприятное, болезненное, образовалась связь между действием и болью.
И теперь, когда вы сталкиваетесь с потребностью изменить нежелательное поведение, совершить определенное действие, какая-то часть внутри вас считает это небезопасным и сопротивляется.
Например, ребенок обжегся. Ему было больно, он сделал вывод, что нельзя совать руку в огонь — будет ожог. И теперь придерживается техники безопасности.
Это нормально. Но иногда эта связь между опытом, выводом и последующими реакциями в подобных ситуациях сохраняется внутри человека в гипертрофированном виде.
Страх раздувается до огромных размеров и не соответствует реальному опыту, результату, который может произойти с человеком.
Нужно меняться, а человек боится действовать. В прошлом получил «по шапке» за свои действия, несколько раз все же продолжал действовать, связь между действиями и болью, как результатом, закрепилась.
Такая связь обычно очень устойчивая и сохраняется в подсознании человека. При этом он не понимает, почему не может совершить нужных изменений, внутри что-то мешает.
Обязательно ли предолевать сопротивление
И да, и нет.
Сопротивление может сигнализировать также о том, что вы идете не в ту сторону.
Если у вас выстроена связь с душой, Высшим Я, вы поймете, так это или нет. Возможно, как раз ваши высшие аспекты и дают вам такую подсказку в виде сопротивления.
Прежде чем идти напролом или использовать алгоритм, которым я делюсь ниже, погрузитесь внутрь себя, в сердце, и задайте волнующие вопросы. По ощущениям вы поймете — это то, что вам нужно или нет.
В сердце обитает любовь, там нет страха, это резонатор истины, его всегда можно использовать для определения нужного пути, решения, направления.
Войдите в свое сердце, ощутите гармонию, любовь и задайте свой вопрос. Если почувствуете воодушевление, комфорт, радость, ощущение дома, значит вам туда.
Если появится ощущение дискомфорта, возможно, не стоит за это браться, или не время.
Сопротивление также служит признаком роста. Когда вы выходите на новый уровень, вы преодолеваете что-то в себе. Это выход из зоны комфорта.
И сопротивляется в данном случае ваша эгоическая часть, которая не хочет проиграть, хочет всегда и во всем быть на высоте.
Если вы определили, что нужно все таки идти вперед, освободите для себя время и используйте данный алгоритм, чтобы преодолеть сопротивление.
Не обещаю, что это подействует сразу и быстро. Все зависит от ваших внутренних установок, блокировок и самой темы, с который вы собираетесь работать.
Возможно, вам придется столкнуться с болью, вы должны быть готовы к этому. И если то, что вы хотите получить, понять, приобрести (мудрость, навыки) действительно вам необходимо, следуйте инструкциям.
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 15.10.2019, 20:14 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22670
Статус: Offline
| Алгоритм по устранению сопротивления
_______________________________________________
Шаг 1. Примите тот факт, что вы сопротивляетесь
Не пытайтесь бороться с сопротивлением. Когда вы фокусируетесь на борьбе и самом сопротивлении, то это и усиливается.
Таким образом сопротивление будет только расти.
Примите ваше состояние, осознайте, что есть часть вас, которая по веским, как ей кажется, причинам не дает вам сделать запланированное.
Отнеситесь с уважением к этой части вас.
Ваша цель сейчас — понять, что вам мешает и с благодарностью отпустить.
Шаг 2. Выявите, что именно вас пугает
Приготовьтесь, что ваше сознание будет мешать вам выявить причину.
За сопротивлением обычно стоит страх или боль. И оно играет здесь оборонительную роль. Уберегает вас от лишних переживаний, даже если на самом деле реального повода для страданий нет.
Как выявить, что вас пугает?
* Просто задайте себе этот вопрос, возьмите ручку и бумагу и записывайте ответы. Пишите, все, что приходит в голову, пока не иссякнет поток мыслей.
* Выявите причину сопротивления в медитативном состоянии.
Окунитесь в свое сердце и, находясь там, спросите, что вас пугает, почему вы сопротивляетесь действиям, что вам мешает. Дайте себе немного времени, ответ может прийти в виде образов, ситуаций из прошлого.
Также вы можете получить прямой ответ. Если сразу не получилось понять или уловить ответ, возможно, вы его получите в течение дня или даже сразу после медитации.
Когда вы узнали причину, ваша задача понять — оправдан ли тот страх, который не давал двигаться.
Часто нам мешают детские программки, и за сопротивлением прячется маленький ребенок, который когда-то не в состоянии был себя защитить от внешнего мира, не было опыта, понимания многих вещей.
Пройдите медитацию «За пределами Сопротивления», которая которое подарит вам толчок преодолеть сопротивление, стоящее на вашем продвижении вперед.
Шаг 3. Признайте и высвободите свои эмоции
Мало понять причину, важно не останавливаться на этом, а закончить процесс.
Потому что скорей всего после предыдущего шага поднимутся старые эмоции, боль, травмы. И если их не выпустить, не проработать, они снова уйдут глубоко внутрь.
Признайте свои эмоции, осознайте, что бы с вами ни произошло, это уже в прошлом.
Если вы считали себя виноватым, простите себя. Каждый имеет право на ошибку, и на тот момент вы могли поступить только так, а не иначе.
Если вас кто-то обидел, попытайтесь понять, в чем заключалась мудрость ситуации. Чему вы научились благодаря тому событию. Посмотрите на все с позиции наблюдателя.
Примите свои эмоции, какие бы они ни были, отпустите их с благодарностью.
Поблагодарите также и себя за смелость и честность понять причину сопротивления.
Шаг 4. Договоритесь с той частью, которая против
Как я уже говорила, за причиной сопротивления стоит та часть вас, которая сопротивляется.
И у нее есть логические обоснования почему то, что вы собираетесь предпринять, делать не стоит.
Когда вы увидели, что эта за часть и почему образовалась эта связка, вы, находясь в позиции взрослого адекватного человека, понимаете, обоснован ли страх или в защите уже нет необходимости.
Например, ребенок был открытым, шел на контакт с людьми, первый знакомился. Пока ему не попался человек, который его отверг или грубо ответил.
Ребенок с открытым сердцем мог получить травму, разочароваться в людях и сделать вывод, что открыто проявлять свои чувства не стоит, что люди жестоки и тому подобное.
Травма и боль уходит в подсознание, надевается маска высокомерия: «ко мне не подходи» и вырабатывается соответствующее поведение.
Хотя внутри потребность в общении, проявлении симпатии к другим людям остается.
На протяжении жизни человеку эта маска мешает жить, реализовывать свой потенциал в полную силу. Но когда появляется возможность общения, проявления чувств, возникает сопротивление этим действиям. Здесь внутренний конфликт.
Выход:
Когда вы осознали причину, приняли и высвободили эмоции, предложите той части вас, которая сопротивляется, компромисс.
Поблагодарите ее за то, что защищала. Убедите, что в такой реакции уже нет необходимости. Вам необходимо развиваться, и в случае опасности, вы сможете себя защитить более эффективными способами.
Если травмирующая ситуация возникла в детском возрасте, пройдите практику по исцелению внутреннего ребенка.
Найдите нужные слова той версии вас в детстве, которая чувствует себя пострадавшей, окружите любовью, подарите ощущение безопасности и защиты.
См. также Практика для работы со страхами и тревогой
Нарисуйте своих монстров
Шаг 5. Замените деструктивную модель поведения на эффективную
Как говорится, свято место пусто не бывает.
Вы высвободили эмоции, осознали, что больше нет смысла использовать ту, защитную, модель поведения, что была раньше.
Теперь на ее место следует встроить новую, эффективную, иначе по инерции вы будете продолжать реагировать по-старому.
Представьте, как бы вы себя хотели вести, что бы делали, говорили.
Жизнь будет подкидывать вам ситуации, в которых вам нужно будет применить новую модель поведения.
Возможно, не сразу будет получаться действовать по-новому, как вы задумали. Ваша задача — поступить как-то иначе, добавить какой-то элемент из новой модели.
Со временем ваше поведение изменится, и привычка действовать по-другому закрепится.
См. также 6 шагов к новой парадигме мышления
Узнайте, что нужно сделать, чтобы новые установки прописались в жизнь.
Работа по выявлению причин сопротивления требует смелости и честности с собой. Но результат стоит того: вы познаете себя, эволюционируете, что положительно сказывается на вашей жизни.
Наталья Прокофьева
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Четверг, 06.01.2022, 21:33 | Сообщение # 3 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22670
Статус: Offline
| 5 причин сопротивления изменениям
Откуда возникает сопротивление? И как понять, это страх перемен или нежелание идти не туда?
В этой статье мы рассмотрим 5 причин сопротивления изменениям и разную его природу. Вы получите ответ на вопрос, когда нужно реально действовать, а когда остановиться.
5 причин сопротивления изменениям
_________________________________________________
1. Отсутствие готовности
Одним из ключевых моментов работы с сопротивлением является готовность. Ваша готовность принять изменения, которые уже происходят или произойдут.
Сопротивление возникает перед какой-то значительной трансформацией. Оно тесно связано с эго. Это важная часть вас, оно отвечает за безопасность, выживание. Эго хорошо послужило нам в прошлом. Но сейчас оно, по большей части, боится, оно закостенело.
Эго боится и в страхе порождает целую какофонию эмоций и внутренних ощущений, которые не дают двигаться вперед.
Поэтому одним из ключевых моментов принять изменения – это готовность. Если вы чувствуете, что внутри есть сопротивление, и вы не готовы сделать прямо сейчас то, что нужно, давайте себе время. Я называю это временем привыкания. Привыкните к этой мысли, чтобы она внутри вас прописалась.
Будь то предложение о какой-то работе, о смене вида деятельности, рождение ребенка, замужество и так далее. Сопротивление может проявляться во всех областях жизни.
Если чувствуете, что не готовы, носите эту мысль с собой постоянно. И неважно, напишете вы это на бумажке, развесите в разных частях комнаты, чтобы видеть это постоянно, как напоминание, положите в кошелёк, или будете постоянно размышлять.
Когда появляется некая идея, что-то новое, оно вначале пугает, потому что вы не считаете себя готовыми справиться с последствиями: я недостаточно умна, недостаточно сильна, я не смогу с этим справиться, у меня не соответствующая компетенция и так далее. Еще нет ощущения готовности.
Но когда вы ходите, размышляете на эту тему, параллельно занимаетесь бытовыми делами, спустя какое-то время вас эта мысль перестанет пугать. Вы к ней привыкаете. Эта идея, новая концепция, которой вы изначально сопротивлялись, точнее, не вы, а ваша эгоическая часть, она внутри прописалась.
Вы видите те же препятствия, те же возможные последствия, но уже не столь эмоционально, и уже нет такого сильного отклика, противодействия. Потому что вы уже смотрите объективно. И тогда появляется готовность.
2. Страх потерять контроль
Еще одна причина сопротивления – мы всегда боимся потерять контроль.
То, что у нас есть на данный момент, стабильно. Оно нам кажется привычным и знакомым, мы здесь уже были. А там что-то неясное, непонятное.
Важно принять, что вы не всегда все можете контролировать, и что нужно отпустить хватку контроля. И тут на передний план выйдет доверие: “Я точно знаю, что все, что происходит в данный момент в моей жизни, служит во благо мне”.
Даже, если сложно, тяжело, это идет мне во благо, в обязательном порядке. По-другому не бывает.
См. также Баланс контроля и доверия – как этого достичь
3. Неуверенность
Третий момент, почему срабатывает сопротивление, – это неуверенность. Многие люди не всегда обладают уверенностью в том, что справятся, что обладают достаточной квалификацией, их способности соответствуют. Это выбивает из равновесия и поднимает сильную волну эмоций.
Включается механизм понижения своей самооценки и восприятия себя. Здесь наступает момент переоценки. И важно, не занижать свои достижения, а наоборот, пересмотреть, как вы изменились, и осознать, что вы способны, что у вас есть эта возможность и вы ею воспользуетесь.
4. Столкновение вашей готовности и вызовов
Следующий момент или этап, когда происходит столкновение вашей готовности и бесконечных вызовов. Это вызывает усиленное сопротивление.
Когда вы вроде к мысли о переменах привыкли, возможно даже сделали первый шаг, и начинаются вызовы, которые надо преодолевать.
Часто на этом этапе люди отступают назад: “наверное это не мое”, думая, что раз уж решились, то теперь на всем пути будет всегда зеленый свет. Но, возможно, эти вызовы служат своего рода проверкой, чтобы вы еще раз подумали, действительно вы именно этого хотите.
См. также Как вы создаете иллюзии, чтобы оправдать бездействие
5. Ожидания
Не стоит также забывать про ожидания. Когда вы встаете в эту волну, вам кажется, есть реальность того, что вы имеете, и есть та реальность, чего вы хотите. И непонятно, вы к ней приближаетесь или нет. Это тоже вызывает эмоции.
Это нечто новое, непонятное, вы не знаю, как это контролировать, справитесь ли вы с этим, начинаете сомневаться, нужно ли вам это, будет ли вам после этого хорошо. Вместе объединяется сразу несколько факторов: и неуверенность и страх потерять контроль.
Если поддаться этим эмоциям, может произойти мощный разрыв между тем, чего вы хотели, ожидали и реальностью. Все это поднимает бурю эмоций, и эти все пять причин, порождают механизм сопротивления.
См. также К чему приводят ожидания и почему от них нужно избавляться
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Четверг, 06.01.2022, 21:34 | Сообщение # 4 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22670
Статус: Offline
| Сопротивление – естественная реакция
Обычно люди с радостью воспринимают положительные изменения, но особенное внимание нужно обратить, когда идет негативная реакция.
Когда перемены и трансформации в вашем понимании кажутся позитивными, сопротивление сгорает быстрее, вы через него быстрее переступаете. Но обычно сопротивление сопровождается страхом, гневом и даже агрессией.
В психологии все стадии сопротивления хорошо прописаны. Это нормальная человеческая реакция. И главное, что вы можете для себя сделать, это осознать это. Если у вас внутри что-то вызывает сопротивление, значит, за этим стоит нечто грандиозное.
Но, тогда возникает вопрос: как увидеть разницу? Как провести различия между сопротивлением, которое ведет к грандиозным, радостным переменам и тем, когда вы чувствуете, что идете не по тому пути?
Разная природа сопротивления изменениям
В чем проявляется ощущение сопротивления, когда вы идете не в том направлении? Как это выражено у вас? Какие симптомы?
Я никогда в жизни не испытывала сопротивления от того, что иду не туда. Для меня это совершенно разные процессы, но это, может быть, моя индивидуальная особенность.
Сопротивление это – реакция эго, той есть части вас, которая боится перемен, которая дрожит над вашей безопасностью, выживанием. Оно за вас беспокоится, но вот в такой немного извращенной форме.
А когда вы чувствуете, что идете не туда, это связано с уровнем интуиции, с вашими способностями чувствовать.
Когда вы идете не туда, вам высшие силы посылают тысячи сигналов, причем, чем дальше, тем мощнее, которые вы слышите с разных сторон. Это невозможно не заметить.
У вас получается отличить саботаж от сопротивления, что вы идете не туда? Насколько вы доверяете голосу вашей интуиции?
Алена Старовойтова,
Трансформационный тренер
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
