ELISEL | Дата: Воскресенье, 05.04.2015, 12:10 | Сообщение # 1 |
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22633
Статус: Offline
| Медитация в каждом мгновении
Как можно медитировать и менять свою внутреннюю реальность и при этом продолжать заниматься своими повседневными делами? Это делать очень просто. Выполняйте эту технику в течение своего дня.
Вы можете таким образом приготовить ужин или обед. Сделать свои дела по дому или на работе. Это Ваша духовная практика вплетенная в повседневность. Это тот путь по которому Вы можете идти не отвлекая себя от своей жизни. Не ограничивая себя. И тогда у Вас будет время и на себя и для своих близких, которым несомненно нужно Ваше внимание.
Во время такой медитации происходит трансформация Вашего сознания. Вы все больше начинаете видеть то, что происходит с Вами и вокруг Вас и тем самым начинаете принимать те решения, которые способствуют Вашему развитию.
Начните с какого-то простого действия.
· Почувствуйте свои ноги. Ощутите, как стоят подошвы ваших ног на полу, ощутите контакт с полом. Обратите внимание на то, как ноги касаются пола, и почувствуйте, как пол у вас под ногами связывает вас с землей. Вы пускаете корни в этот пол и они доходят до земли и проникают в самую глубину.
· Слегка согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ноги целиком врастают в землю: ступни, голени, бедра. · Направьте все свое внимание в центр живота, который находится чуть ниже Вашего пупка.
· Почувствуйте, как оживает, раскрепощается верхняя часть тела откроется и оживет. При выдохе позвольте плечам опуститься. С каждым выдохом глаза расслабляются, нижняя челюсть расслабляется. Все мышцы лица расслаблены.
· С каждым выдохом возвращайте внимание к телу. Ощущайте положение тела. В каком положении Вы находитесь. Стоите, сидите, лежите, идете.
· Настройтесь на восприятие. Если Вы что-то держите в руках, то направьте свое внимание на это и воспринимайте, как соприкасаетесь рукой с этим предметом. Воспринимайте зрительный образ этого предмета.
· Не нужно ничего делать, только чувствовать предмет в своей руке. Почувствуйте его плотность, поверхность, тяжесть. Насколько сильно Вы контактируете с предметом. Может нужно немного ослабить хватку.
· Почувствуйте тактильные ощущения от того, что вы держите предмет. Определите качество этого ощущения.
· Перенесите свое внимание на свои ноги.
· Почувствуйте, как вы стоите на полу.
· Колени слегка согните.
· Все движения начинаются от центра тела.
· Осознавайте дыхание.
· Веки глаз расслаблены.
· Вы открыты и восприимчивы.
· Не упускайте поток восприятия.
· Переживайте каждый момент так, как будто это ваш первый момент жизни (или последний)!
· Осознанно... расслабленно... четко...
· Осознанный переход от текущего момента — к текущему моменту.
· Двигайтесь и действуйте ощущая, как начинается движение и как заканчивается.
· После этого Вы можете вернуться к своим обычным действиям. Повторяйте эту практику как можно чаще в течение дня. Расширяя и дополняя ее.
По мотивам книги Джоэла и Мишель Леви «Ясный ум»
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
|
| |