|
Как избавиться от бессонницы
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 10.04.2015, 17:29 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22694
Статус: Offline
| Как избавиться от бессонницы за 1 минуту 
Причин бессонницы много, китайская медицина выделяет 5 основных причин (cv/ статью ниже).
Но мы не будем рассматривать причины бессонницы, а используем простой метод для избавления от неё.
Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.
Только сегодня я получила вопрос: “Как избавиться от панических атак”? Эта практика поможет и в этом случае.
Так что это за чудо-метод?
Это дыхательная практика 4-7-8.
Как избавиться от бессонницы-
описание упражнения 4-7-8
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.
Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.
После выдоха делайте произвольный перерыв.
Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как считать?
Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?
Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.
Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.
К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.
Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.
Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.
Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.
С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.
Для усиления эффекта вы можете использовать тибетские рецепты от бессонницы )см. ниже).
Всех Вам Благ!
Галина Аполонская
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 10.04.2015, 17:31 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22694
Статус: Offline
| 5 причин бессонницы (китайская медицина)
Согласно теории традиционной китайской медицины, существует пять основных причин бессонницы:
1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей . Все это ведет к бессоннице.
2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.
3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.
4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.
5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.
Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение- все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.
В традиционной китайской медицине есть разные методы борьбы с бессонницей: это и массаж, и иглоукалывание, и цигун, и траволечение.
Как же бороться с бессонницей?
Во-первых, постарайтесь избавиться от перечисленных выше причин бессонницы.
Во- вторых, если не удается избавиться от причин – ищите свои способы борьбы с ней. Очень эффективен самомассаж. Но об этом в следующей статье!
Галина Аполонская
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 10.04.2015, 17:38 | Сообщение # 3 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22694
Статус: Offline
| Самомассаж от бессонницы (китайская медицина)
В прошлой статье я привела основные причины бессонницы согласно теории традиционной китайской медицины.
В этой статье я разберу один из методов от бессонницы- самомассаж.
Точка иньтан
1. Массаж головы. Разогрейте ладони растиранием, затем погладьте ими лицо, как будто умываетесь. Повторите 10-20 раз. Подушечками средних пальцев обеих рук (поочередно) помассируйте точку иньтан, расположенную между бровями, двигаясь снизу вверх. Повторить 30 раз.
Помассируйте надбровные дуги, доходя до висков, тоже 30 раз. Массаж продолжайте до тех пор, пока в акупунктурных точках не возникнут болезненные ощущения.
2. Массаж ушей. Массаж ушей рекомендован во многих случаях, в том числе и от бессонницы.
Большим и указательным пальцами (большой палец за ухом, указательный спереди) помассируйте ушные раковины, двигаясь сверху вниз. Повторить 20 раз.
Так же помассируйте мочки ушей (30 раз). Массаж при необходимости продолжайте и дальше до тех пор, пока уши не разогреются.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Точка аньмянь
3. Массаж шеи. Подушечками указательных пальцев нажмите с поворотом на точки аньмянь, расположенные в углублениях за ушами. Повторить 15 раз. Затем четырьмя пальцами помассируйте наружный край грудино-ключично-сосцевидной мышцы, двигаясь сверху вниз 20 раз и прикладывая небольшую силу. Не торопитесь и продолжайте массаж до тех пор, пока в шее не возникнет напряжение.
4. Массаж живота. Лучше выполнять это упражнение перед сном. Лягте на спину, разогрейте ладони растиранием и начинайте массировать живот попеременно то одной ладонью, то другой , двигаясь по кругу (20 раз против часовой стрелки и 20 раз по часовой стрелке). Это не только помогает от бессонницы, но и стимулирует желудок и улучшает пищеварение. Если у вас наряду с бессонницей еще и проблемы с желудком, то выполняйте это упражнение чаще.
Точка юнцюань
5. Массаж подошв. Это упражнение следует выполнять при мытье ног. Погрузите ноги в теплую воду до лодыжек. Когда ноги слегка покраснеют благодаря расширению кровеносных сосудов, начинайте массировать большими пальцами рук точки юнцюань. расположенные на подошвах ног (90 раз). Это упражнение помогает регулировать функцию печени, возбуждает селезенку, улучшает сон и общее физическое состояние.
Из перечисленных пяти упражнений первые три можно выполнять в дневное время, а другие два удобнее выполнять перед сном.
Выполняя массаж, считайте. Это позволяет вам сосредоточиться на упражнениях. Если будете настойчиво выполнять этот самомассаж каждый день, это поможет вам избавиться от бессонницы.
Для усиления эффекта обратите внимание на свой психологический настрой, режим питания и образ жизни. Старайтесь не переутомляться!
Галина Аполонская
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 10.04.2015, 17:41 | Сообщение # 4 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22694
Статус: Offline
| Средство от бессонницы- тибетские рецепты 
Очень многих людей беспокоит плохой сон. И здесь не обошлось без влияния нашей космической соседки- Луны.
Бессонница
Полная луна- причина бессонницы
На Востоке считают, что в дни новолуния, полнолуния и четвертей лунных фаз обычно усиливается беспокойство и наступает бессонница.
Особенно самочувствие реагирует у тех людей, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.
Что же делать в такое время?
Первый совет от бессонницы от восточной медицины: выпивайте в такие дни перед сном стакан горячей воды с одной чайной ложкой мёда и молотым имбирем, взятым на кончике ножа.
Обратите внимание: не чай, кофе или другой иньский напиток, а именно горячая вода, дающая организму мужскую энергию Ян.
Мед обеспечит хороший сон, а имбирь- также активный Ян-продукт, который будет противодействовать Инь луны.
Второй рецепт: выпить перед сном стакан теплого кипяченого молока, хотя по другим источникам стакан молока можно заменить рюмкой красного сухого вина.
Третий рецепт: скрученную конусом ватку смочите в подсолнечном масле и засуньте в ухо, вторую такую же ватку- во второе ухо. Не вынимайте вату всю ночь.
Ещё один совет: в дни полной луны плотно задергивайте шторы в спальне, причем, используйте плотные шторы. Меня лично всегда “будит” полная луна, если ее свет проникает сквозь шторы.
Крепкого Вам сна и будьте здоровы!
Галина Аполонская
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
