|
Как сосредоточиться на работе?
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 19.04.2022, 19:30 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22700
Статус: Offline
| Как сосредоточиться на работе?
Бывают ситуации, когда внешние факторы вызывают сильное беспокойство и невозможность сосредоточиться.
Но при этом должностные обязанности отменить нельзя, и вам нужно быть спокойным и собранным, чтобы их качественно выполнять.
Как же стать сосредоточенным только на работе?
Волевое внимание
Обычно волноваться начинаешь
после фразы собеседника:
«Вы только не волнуйтесь».
Есть два фактора, которые влияют на вашу сосредоточенность:
* Интерес к работе.
* Беспокойство о внешних причинах.
Разберем каждый из них.
Фактор 1. Интерес к работе
Мозг имеет встроенную защиту от бессмысленной деятельности. Если человек пытается делать то, что ему неинтересно, то мозг через некоторое время отключается.
Поэтому пытаться заставлять себя делать неинтересную работу никакого смысла не имеет. Мозг будет всячески сопротивляться этому. Можно себя заставлять, но это потребует больших усилий.
Поэтому не занимайтесь скучной работой. Как это сделать, я рассказывал в статье «Скучная работа» (см. ниже).
Фактор 2. Беспокойство о внешних причинах
Есть свойство мозга, которое защищает нас от опасности. Это беспокойство. Если вы пойдете по узкой тропинке рядом с пропастью, то ваш мозг будет постоянно напоминать вам: «Рядом пропасть! Осторожно! Свалишься — и хана!»
Проблема в том, что даже если рядом нет пропасти, но есть проблема, которая вас волнует, то мозг будет постоянно напоминать об этой проблеме. Это нормальное свойство мозга.
В этой ситуации бессмысленно себя успокаивать и говорить себе что-то вроде: «Успокойся, сосредоточься!» Это не поможет. К тому же такое поведение достаточно неразумно. Представьте себе пилота, у которого на пульте замигала красная лампочка, а он думает: «Так, не буду отвлекаться от игры, тетрис на седьмом уровне ошибок не прощает».
Когда есть внешняя проблема, а прямо сейчас надо работать, то нужно сделать следующее. Временно остановите работу и скажите себе: «Мне надо прийти в себя».
После этого сознательно обдумайте то, что вас беспокоит, и, самое главное, примите решение о том, что вы будете делать по поводу вашего беспокойства. Например, у вас болезненные ощущения. Вы беспокоитесь, что это может быть опасно. Тогда установите время, когда вы посоветуетесь с врачом. Это решение может выглядеть так: «Если к концу работы боль не пройдет, то запишусь на прием к врачу».
Затем волевым усилием перенесите внимание на работу. После принятия решения о том, что вы будете делать и когда, ваше беспокойство резко снизится. Потому что мозг видит, что вы проблему решаете, и дергать вас ему уже не нужно.
Но если вы не знаете, что предпринять, как поступить тогда?
Решение без решения
— Как называется состояние,
в котором тебя абсолютно все раздражает?
— Бодрствование?
— Да, точно. Бодрствование.
Если вы находитесь в ситуации, когда вас окружает слишком много факторов, чтобы принять решение, то лучший вариант — это… отложить решение.
Это можно сравнить с ситуацией, когда вы попали на автомобиле в густой туман. В тумане лучше не продолжать движение, а подождать, пока туман рассеется. Или двигаться, но очень медленно, чтобы успеть среагировать на изменение обстановки.
Поэтому не торопитесь. Скажите себе: «Я пока подумаю и оценю обстановку. Потом буду действовать».
И после этого вернитесь к работе. Чтобы окончательно убрать посторонние мысли, подумайте о том, что вы сейчас делаете, и задайте себе вопрос: «Могу ли я свою работу сделать более эффективно?»
Ваше внимание переключится на рабочий процесс, и беспокойство уйдет.
Не можете сосредоточиться?
Примите решение об отвлекающем факторе.
Константин Шереметьев,
психолог, эксперт в области
развития интеллекта
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Вторник, 19.04.2022, 19:49 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22700
Статус: Offline
| Скучная работа
Задали вопрос:
«Как лучше поступить, если не все важные для человека занятия ему интересны, а делать их требуется?»
Подобные вопросы мне присылают часто. Действительно, множество деловых обязанностей весьма скучны. И это создает сразу две проблемы:
* Человек мается на работе и просто ждет конца рабочего дня.
* Так как работа неинтересная, то мышление отключается, поэтому человек выполняет работу плохо.
Типовое решение этой проблемы — заставлять себя несмотря ни на что. К сожалению, это решение кратковременное. Человек может себя заставить заниматься скучным делом, но недолго. На самоизнасилование уходит много энергии.
Если постоянно этим заниматься, то можно заработать депрессию.
Как же вести себя, если предстоит скучная работа?
Скука как задача
Я очень любил жизнь,
пока меня не перевели
из детского сада в школу…
Почему монотонная однообразная деятельность для человека скучна? Потому что мозг человека создан для творчества. Если человеку приходится делать одно и то же, то сначала отключается мышление, а потом и сама деятельность мозга притупляется, и человека клонит в сон.
Кроме того, запас ваших умственных сил далеко не безграничен. Если ваша энергия уходит на то, чтобы заставлять себя заниматься скучной работой, то вы уже не сможете заняться чем-либо творческим и начнете интеллектуально деградировать.
Поэтому если вы испытываете скуку, то нужно знать, что через некоторое время вы начнете тупеть. Тогда вас уже ничего не спасет. Но пока вы еще находитесь на творческом подъеме, у вас есть шанс победить скуку.
Для этого поставьте себе задачу: «Справиться со скукой». Но как? Это полноценная интеллектуальная задача, которая требует серьезных усилий. Рассмотрим типовые методы борьбы со скучной работой.
Метод 1. Ничего не делать
Как это ни странно, есть множество занятий, которые можно делать, а можно и не делать. Ничего особенного не произойдет. Например, часто руководители требуют собирать маловажную статистику. Можно спокойно выкинуть ее из отчета и посмотреть, что произойдет. Мне часто пишут, что такой способ решения проблемы невозможен в принципе. У меня на это типовой ответ: «А вы пробовали?»
Метод 2. Чередовать скучные и интересные занятия
Как ни странно, даже небольшое творческое занятие быстро заряжает энергией. Поэтому когда вы чувствуете, что становится скучно, сделайте паузу и сделайте что-то интересное.
Метод 3. Поручить компьютеру
Главное преимущество компьютера в том, что он, в отличие от человека, прекрасно выполняет однообразные повторяющиеся операции. Поэтому если вы хотите выполнить скучную работу быстро и качественно, то подумайте, как эту работу можно автоматизировать.
Метод 4. Поручить другому человеку
У людей разные интересы. То, что для одного скучно, для другого может быть интересным. Поэтому поручите скучное дело другому человеку.
Метод 5. Купить готовое решение
Так как проблемы у людей более-менее похожи, то часто бывает, что кто-то уже нашел эффективный способ что-либо делать. А остальные действуют медленно и по старинке. Поищите готовые решения своей проблемы.
А что делать, если вы считаете, что задача все равно не имеет решения?
Настрой на цель
Люди, которые делают утреннюю зарядку,
умирают в сто раз реже остальных.
Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.
Одна из задач интеллекта — сделать вашу жизнь такой, о какой вы мечтаете. Это весьма сложная задача.
Но надо иметь в виду следующую особенность мозга: он решает только те задачи, которые вы явно поставили. Это означает, что если вы ничего не делаете, а только надеетесь, что когда-то у вас наступит жизнь, полная роз, то она никогда не наступит.
Допустим, вы сейчас попали в такую ситуацию, что ваша работа скучна и однообразна, но вы за нее держитесь, потому что никаких других вариантов нет. К тому же начальник жестко следит за тем, чтобы вы занимались только этой работой, и полностью игнорирует любые ваши предложения. Что делать?
Ответ таков: сформулируйте ближайшую цель, которую хотите достичь. Например:
* Добиться от начальника большей свободы действий.
* Добиться повышения по службе.
* Сменить работу и т. д.
Когда вы четко формулируете цель, ваш мозг начинает процесс мышления, и из подсознания начинают появляться варианты возможных действий. Если сохраняете настрой на цель, то рано или поздно вы ее достигнете.
Если работа скучна,
то задача изменить эту ситуацию
уже является творческой.
Константин Шереметьев,
психолог, эксперт в области
развития интеллекта
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
