|
Как вести дневник
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 20.11.2020, 15:21 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22727
Статус: Offline
| Как вести дневник, чтобы чувствовать себя гармонично и достигать целей
Правильный подход к ведению личного дневника поможет справиться со стрессом и привести мысли в порядок
Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь. Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно. В этой статье мы расскажем вам, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.
Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.
Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований. Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.
Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком. Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.
ВИДЫ ДНЕВНИКОВ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОГУТ
«Утренние страницы»
Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.
«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение. Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.
Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.
Дневник достижений
Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.
Дневник достижений подразумевает, что каждый день или каждую неделю вы фиксируете все свои достижения, даже самые маленькие. Наконец-то выбросили любимую, но уже совершенно неносибельную пару кроссовок? Записывайте. Смогли сдержать эмоции и вежливо ответить на раздражающий вопрос? И это тоже записывайте. Вы увидите, сколько всего хорошего на самом деле успеваете сделать, не отдавая себе в этом отчета. Это поможет чувствовать себя счастливее и будет мотивировать на новые большие и маленькие достижения.
Дневник достижения цели
Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.
Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому. В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.
Дневник эмоций
Дневник эмоций особенно хорошо сочетать с психотерапией. В таком дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали.
Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы сами или с помощью психотерапевта можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.
Арт-дневник
В таком дневнике каждую страницу или разворот уделяют коллажу или рисунку, посвященному прошедшему дню. Регулярное ведение арт-дневника развивает творческое мышление, работает как арт-терапия и учит дисциплине, если вести его всерьез каждый день. В конце получается собственный небольшой арт-проект, который можно выставить на всеобщее обозрение или просто пересматривать ради воспоминаний, никому не показывая.
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Четверг, 18.11.2021, 11:37 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22727
Статус: Offline
| Зачем вести дневник своей жизни?
Дневник — это возможность взглянуть на себя со стороны со временем. Е. В. Антонюк
Дневник жизни, как и любой другой элемент культурного пространства, то исчезал (порой на длительные периоды, например, в сталинско-хрущевскую эпоху), то вновь завоёвывал своё место среди увлечений молодого поколения (в основном, девушек). Всплеск «дневниковой активности» пришелся на конец 80-х-90-е. Новое время, максимум свободы, «вольница души». Дневники того времени — это неистовое буйство красок, это жизнь одним днём (но каким!), это постоянное предвкушение крутых виражей и сумасшедшей любви!
Сегодняшние дневниковые записи — это, скорее, попытка осмысления своего пути, поиск хотя бы мизерного смысла и оправдания всему тому хаосу и лжи, который царит вокруг. А ещё это возможность структурировать, анализировать информацию, поступающую извне, собственная оценка её пригодности к использованию.
Типы дневников:
1. Классический дневник предполагает ежедневные записи текущих событий, упоминания об интересных встречах, свои впечатления и мысли. Напоминает задушевное общение с близким другом.
2. Дневник цели. Формулируется долговременная цель (часто — с указанием мотивации), набрасывается план по её реализации. Далее день за днём фиксируются шаги, сделанные для её достижения. Отмечаются большие и маленькие успехи. Здесь же, как правило, имеется список недостающих ресурсов.
3. Дневник успеха. Может быть объединён с дневником № 2. Или — отдельно. Отмечайте в нём достижения и победы, даже микроскопические. Это укрепляет мотивацию, растит уверенность в себе. Подробно описывайте момент триумфа, свои радостные переживания, поощрения от руководства, благодарность клиентов и т. д. В минуты отчаяния и желания «всё бросить» перечитывайте его снова и снова.
4. Дневник типичных ошибок. Самоучитель «как перестать наступать на те же грабли», основанный на личном опыте. Описывайте ошибки, анализируйте свои ложные когниции или дурные привычки, указывайте правильный вариант действий. Больше не повторяйте данные ошибки в будущем.
5. Дневник открытий. Сюда — все инсайты, интересные идеи, внезапные догадки. Хотя бы просто записывайте. Проанализируете потом (в выходные дни, во время каникул, «на удалёнке»). Часто, на несколько секунд посетив наш ум, интересная мысль словно растворяется в потоке сознания. И в дальнейшем её вспомнить практически невозможно. Фиксируйте на бумаге — и она уже никуда «не убежит»!
6. Психотерапевтический дневник. Записываются все симптомы в течение дня (панические атаки, приступы страха, навязчивые мысли, тики лица и др.). Указанный материал подвергается клиническому анализу вместе с психотерапевтом. Сюда же заносятся данные о выполнении «домашних заданий» (проективные рисунки, специальные упражнения, аутогенные погружения). В конце — результаты лечения. Вопросы к консультанту.
7. Дневник любви. Название говорит само за себя. Впечатления с первой минуты знакомства, сказанные им и ею слова, прикосновения, эмоции. Как правило, после свадьбы ведение дневника прекращается.
8. Всевозможные тренинговые дневники, отчёты о «стодневках» и т. п. Их форму задает цель и формат тренинга.
Правил ведения личного дневника нет. Это ваше творчество, тихий уголок души, летопись жизни. Записывайте так, как считаете нужным, и то, о чём невозможно молчать. Не подбирайте выражения, не следите за красотой слога.
Правило только одно: будьте честны с собой.
Если возникают опасения, что дневник попадет в чужие руки, шифруйте некоторые слова (в частности, имена и какие-то интимные детали). Храните в тайном месте.
Современная жизнь предлагает вариант ведения электронного дневника. Он может быть приватным или чаще — публичным. Возможно, кому-то это нравится. Но скорее всего, такие записи не будут искренними. Выставленное напоказ обычно сильно искажено (намеренно, да и подсознательно — тоже).
Всем нам интересно читать биографии из серии «ЖЗЛ», ведь жизненный путь мощных исторических личностей всегда полон примеров мужественного преодоления неудач, бесстрашия и любви к людям. Фигуры этих исполинов духа зачаровывают своей цельностью и неповторимостью внешнего облика, богатым внутренним содержанием. При этом не будем забывать, что важные сведения об их жизни, какие-то нюансы отношений, их терзания и ошибки, волевые самоприказы и т. д. мы получаем именно из их дневниковых записей или тех заметок, что оставляли их жены, близкие друзья, дети.
Возможно, и вы в преклонном возрасте захотите сделать из своего дневника увлекательную книгу?
Помните, что личный дневник — самое доступное средство самопознания, самоанализа, а также источник вдохновения и надёжный, молчаливый друг.
Автор: Оксана Аркадьевна Филатова
© Shkolazhizni.ru
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
