|
Как включить осознанность в стрессовой ситуации
| |
| ELISEL | Дата: Воскресенье, 29.01.2017, 17:17 | Сообщение # 1 |
 Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22671
Статус: Offline
| Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов
Вам знакома ситуация, когда отличное настроение неожиданно сменяется расстройством из-за какого-то внешнего события?
Осознанности как не бывало.
Что является триггером? Как вернуть прежнее расположение духа и уверенность?
Сегодня я расскажу, что происходит, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы получите алгоритм, который поможет вам восстановить равновесие.
Механизм выпадения из осознанного состояния
У каждого человека есть травмы, слабые места, которые он не хочет показывать окружающим, а некоторые даже себе.
С одними вы хорошо знакомы, возможно, работаете над их исцелением, а есть и такие, которые скрыты от вашего глаза.
Вы не подозреваете об их существовании до тех пор, пока окружающие либо конкретные события не обнажат их.
Эти слабые места — ваши красные кнопки. Если на них нажать, появляется незамедлительная реакция в виде всплеска негативных эмоций.
Вы включаетесь в выяснение отношений, претензия нарастает, поднимается раздражение — так реагирует эго.
Срабатывает механизм безопасности, выживания. В этот момент вы захлопываетесь как раковина и свою высшую часть оставляете за ее пределами.
Теперь вы человек и реагируете на человеческом уровне. За пределами этой раковины вас нет.
Вы теряете возможность мыслить осознанно. Вами руководят эмоции.
Осознанность и реакции несовместимы, они находятся на разных полюсах.
Если сознанием управляет реакция, негативные эмоции, то состояние осознанности выключено.
Когда вы в гармонии и балансе, вы способны найти выход из любого затруднительного положения, потому что вы смотрите на ситуацию сверху. Эмоции как раз мешают увидеть это.
Поэтому ваша задача — переключиться в режим осознанности.
Как это сделать, читайте ниже.
Алгоритм включения осознанности в стрессовой ситуации
___________________________________________
Шаг 1. Дышите сердцем
Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы.
Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса.
Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко.
Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными?
Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе.
Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь.
Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется.
Дыхание сердцем — самая простая и доступная духовная практика. Одной этой техники достаточно, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, при условии ее регулярного применения.
КАТАЛОГ НАСТРОЕК 
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Воскресенье, 29.01.2017, 17:20 | Сообщение # 2 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22671
Статус: Offline
| Шаг 2. Дайте выход эмоциям
Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными.
Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было.
Воспринимайте этот процесс как лечение.
Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо.
“Сжечь” злость, гнев помогут активные физические действия: приседания, пробежка вверх по лестнице, стирка руками, выбивание ковра. Главное, не переборщить. Гнев — достаточно сильная эмоция. Не отдавайте бразды правления ему.
Если одолевают тревога, беспокойство, обратитесь к Архангелу Михаилу за защитой. Вы сразу почувствуете его присутствие.
Здесь вы найдете 3 мощные техники защиты Архангела Михаила
Шаг 3. Переключите внимание
Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент.
Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное.
Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции.
Переключиться — не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали.
Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом.
Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.
О способах переключения и как создать свой переключатель я расскажу в следующей статье.
Наталья Прокофьева
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Пятница, 03.02.2017, 23:22 | Сообщение # 3 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22671
Статус: Offline
| Способы переключения из стресса в осознанность
Из статьи Как включить осознанность в стрессовой ситуации вы узнали шаги по возвращению равновесия.
Сегодня подробнее остановимся на том, как переключиться.
В этом материале речь пойдет о способах, которые помогут вам перевести внимание с негатива и восстановить ресурсное состояние.
Если уделите время на подготовку своих “переключателей” заранее, то в период провала вы гораздо легче и быстрее приведете себя в норму.
Способы переключения из стресса в осознанность
______________________________________
Скажите происходящему: “Не верю!”
Если вас пытаются втянуть в конфликт или вы, сами того не желая, оказались свидетелем ссоры, отстранитесь и смотрите со стороны.
Найдите для себя метафору. Представьте, что вы смотрите фильм или пьесу в театре, а участники конфликта — актеры.
Пусть она послужит переключателем и позволит вам держаться в стороне. Вы — НЕ часть того, что перед вами разыгрывается.
Если не верите тому, что происходит на сцене, говорите: «Не верю»! Но сразу переключайтесь, не давайте себе втянуться в ситуацию.
Если люди выясняют отношения, посмотрите на это как на спектакль. Поймите, что они просто разыгрывают роли.
Медитация “Парящая Птица” поможет вам вынырнуть из гущи событий и посмотреть на все со стороны.
Придумайте фразу-переключатель
Придумайте фразу, которая вам будет помогать не втягиваться в ненужные обсуждения, перепалки.
Ниже вы увидите инфографику, где перечислены самые распространенные фразы, которые помогут вам включить осознанность в критической ситуации.
Выберите наиболее подходящую для себя или дополните этот список своими.
Фраза может быть универсальная, применимая к любой ситуации, а можно придумать на разные случаи свои. Главное, чтобы они вам помогали переключиться.
Вы сами знаете свои слабые места, ситуации, в которых вы чаще всего выпадаете в дисбаланс.
Если вас выводит из себя то, что в вашу жизнь лезут другие люди с советами, заготовьте специально для такого случая фразу заранее и используйте ее в нужный момент.
Когда вы знаете, что у вас есть такая заготовка, вы чувствуете себя уверенными, становитесь сильнее.
Это хорошо работает в ситуациях, где ваши действия расходятся с общественным мнением, и вам постоянно приходится объяснять свое поведение.
А также когда вы решили измениться, но еще не совсем уверены в новой парадигме, и боитесь, что окружение повредит ваш, еще неокрепший, внутренний стержень.
Если знаете, что вам будет комфортно от фразы: “Это моя жизнь, прошу в нее не вмешиваться.”, используйте ее.
Если вы думаете, что на этом не прекратится вмешательство, а конфликт только еще больше раздуется, придумайте другие заготовки.
Например, когда родители беспокоятся за вашу жизнь и благополучие, дайте им те ответы, которые их устроят. Они успокоятся, а вы продолжите жить в соответствии с желаниями вашего сердца.
Создайте Золотой запас
Вернуть ресурсное состояние вы сможете, погрузившись внутрь себя. Но не для самокопания. Выяснять причины еще рано.
Найдите внутри себя островок безопасности, света, любви, доверия, которые не зависят от внешних обстоятельств.
Для этого создайте Золотой запас в период, когда вы в равновесии, в хорошем расположении духа.
Составьте список вещей, которые вас вдохновляют, вселяют веру в себя:
* Приятные воспоминания из прошлого: фотографии мест, где вы побывали, ваши фото, где вы себе нравитесь, фото близких, родных людей, где вы все вместе счастливы.
* Книги, статьи, которые вы любите перечитывать.
* Любимая музыка, клипы, любимые фильмы.
* Перечень любимых дел, которыми вы всегда с удовольствием занимаетесь.
* Список вдохновляющих цитат, смешных историй и анекдотов, афоризмов.
* Дневник личных достижений.
Все, что питает вашу душу и наполняет радостью. Дополните список тем, что вам ранее помогало выбраться из болота 3Д. Пополняйте свой запас время от времени.
Зачем этот список, если вы и так знаете, что любите?
В период раздрая забываешь обо всем, что когда-либо знал. Когда заболеваешь, тоже не сразу можешь вспомнить, чем лечиться и что помогло в прошлый раз.
Поэтому выделите пару часов на создание своего золотого запаса, в свое время вы оцените его пользу.
Позаботьтесь о подсказках
Чтобы вспомнить в момент стресса, как из него выбраться, разместите на видных местах подсказки-маяки.
Их цель — напомнить вам, что не нужно погружаться в негатив.
Приклейте наклейку-смайлик на телефон, на бумажник, на монитор компьютера, холодильник.
Назначьте какой-нибудь предмет на роль “якоря”. Например, небольшой камушек, который можно носить в кармане.
Каждый раз прикасаясь к нему, вы будете помнить, что нужно присутствовать в настоящем моменте и сохранять осознанность.
Алгоритм из первой статьи и вышеуказанные способы — это скорая помощь для включения осознанности.
Если вы находитесь в стрессе большую часть времени: работаете в склочном коллективе, вынуждены подчиняться неуравновешенному и грубому начальнику, скандалы дома, жертвуете личной жизнью ради близких, советую пересмотреть свою жизнь.
Если вы хотите пребывать в гармонии, вам придется отказаться от чего-то: сменить работу, переехать — совершить серьезные перемены в жизни.
Пока вы живете в стрессе, духовные практики мало чем помогут, потому что вся энергия будет уходить на восстановление ресурсного состояния.
У вас просто не останется сил на реализацию ваших намерений, улучшение отношений с дорогими людьми и личностный рост.
Наталья Прокофьева
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Среда, 03.05.2017, 14:49 | Сообщение # 4 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22671
Статус: Offline
| Профилактика стресса. Как сделать свою жизнь гармоничной
Сегодня рассмотрим, какие меры вы можете предпринять в целях профилактики освобождения от стресса.
Когда под рукой имеется такой план действий, намного легче удерживать себя в осознанном состоянии.
Это большая поддержка самому себе. Ведь никто так не позаботиться о нас, как мы сами.
Итак, читайте, какие действия помогут предотвратить или уменьшить выпадение в 3D-матрицу.
Опыт материнства заставил меня пересмотреть всю мою текущую жизнь: действия, что я совершаю, мысли, которые думаю и решения, которые принимаю.
Я как будто окунулась заново в океан 3D-мира со всеми его заморочками, но только уже на другом уровне.
Я стала усиленно направлять внимание на сохранение своего ресурса, иначе быстро теряется радость жизни и трудно любить не только себя, но и малыша, который рядом.
Теперь я делюсь с вами способом, который помогает мне. Надеюсь, и вам пригодится такое руководство.
Меры по сокращению стресса в вашей жизни
_____________________________________________
1. Правильно начинайте и заканчивайте день
Важно правильно начинать день и уходить ко сну в спокойном состоянии.
Утром вы задаете тон своему настроению. Как день начнете, так он и пройдет.
Если настроитесь на позитивную волну, то вам будет сопутствовать удача.
Даже если произойдет какое-то неприятное событие, вы переживете его легко.
От вашего отношения и состояния зависит, как вы отреагируете на то или иное событие.
Утром после пробуждения не вскакивайте сразу с постели, даже если проспали.
Дайте себе время побыть с собой наедине хотя бы 5-10 минут. Подумайте, за что вы благодарны жизни.
Примите с радостью все, что вам несет новый день и сделайте вдох принятия.
Если у вас есть возможность и желание встать на рассвете и поприветствовать солнце — сделайте это.
Каждое утро совершенно новый и неповторимый рассвет.
Все. Вы сонастроились с новым днем, с потоком. Теперь совершайте подвиги.
Если у вас произошло внезапное неприятное пробуждение, в ваших силах все исправить.
Вы сами выбираете, на чем держать фокус: обижаться на шумных соседей, которые с утра начали двигать мебель, или радоваться возможности встать пораньше и сделать зарядку.
Важно и вечером правильно уходить ко сну.
Используйте это время, чтобы сонастроиться с мечтой и заложить фундамент для следующего дня.
Перед сном вспомните свои достижения и успехи за день.
Поблагодарите за все, что он вам принес и ложитесь спать с намерением, что завтрашний день будет еще лучше.
Если вы чувствуете себя обесточенными уже с утра, измените свои привычки. Подробнее читайте в статье Как зарядить себя энергией на целый день.
2. Регулярно заземляйтесь
В идеале конечно же нужно выполнять энергетическую гимнастику, упражнения по заземлению, если хотите быть более уравновешенными и испытывать меньше стрессов.
Но не всегда мы помним об этом.
Поэтому почаще возвращайте себя в тело с помощью любых физических занятий: спорт, фитнесс, йога, уборка квартиры, бытовые домашние дела, полив и пересадка цветов, пешая прогулка.
Добавьте в ваши повседневные дела намерение, что вы заземляетесь.
Осознанная забота о теле тоже помогает удерживать связь с землей.
Когда вы проявляете любовь и заботу по отношению к телу, вы возвращаетесь в физическую реальность.
Подробнее о том, как установить прочную связь с землей читайте в статье 10 способов заземления.
3. Заботьтесь о сохранении своего ресурса
Когда вы наполнены энергией, находитесь в хорошем расположении духа, нападок со стороны близких, коллег, прохожих вы просто не замечаете.
А когда силы на исходе, то любая мелочь может вывести вас из себя.
Чтобы до этого не доходило, планка вашего ресурса не должна приближаться к нулю и тем более не уходить в минус.
Ведите дневник своего состояния.
Определите для себя, когда чаша вашего ресурса наполнена до краев.
Что вы при этом чувствуете, в каком вы настроении, каковы ваши физические возможности и какой интенсивности творческий поток энергии.
Отметьте также, что вы чувствуете когда ресурс истощен — минимальная отметка.
Как вы реагируете на внешние раздражители, какое ваше физическое и энергетическое состояние и настроение.
Замечайте, что именно вас выводит из равновесия и какие события, действия, мысли истощают ваш ресурс.
Ведите такие наблюдения в течение недели, и вы поймете, что вам мешает, а что наполняет.
И когда заметите признаки снижения ресурса, принимайте меры по его восстановлению.
Узнайте, какие 14 способов помогут восстановить женскую энергию.
4. Не втягивайтесь в конфликты и обсуждения
Состояние наблюдателя во время конфликтов помогает удержать осознанность.
Втягиваясь в спор между близкими людьми, вы не поможете им, а только еще больше накалите обстановку.
Гораздо полезнее для всех сохранять спокойствие и центрированность на себе.
Если вас попросят совета в такой момент, вы сможете оказать действительно нужную помощь.
Трудно удержать равновесие, если сработали ваши красные кнопки.
Но исключить общение с людьми, которые любят пожаловаться и посплетничать, вы можете.
Чем меньше вы включаетесь в негативные разговоры, смотрите новости, тем меньше у вас шансов испортить себе настроение.
См. также Осуждение — как освободиться от этой привычки
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
| ELISEL | Дата: Среда, 03.05.2017, 14:54 | Сообщение # 5 |
|
Просветлённый
Группа: Администраторы
Сообщений: 22671
Статус: Offline
| 5. Будьте честными с собой
Невозможно за одну жизнь избавиться от всех негативных убеждений, блоков, программ и комплексов.
Но то, что вы в силах осознать и проработать, не откладывайте в долгий ящик.
Постарайтесь не жаловаться на судьбу, а найти смелость посмотреть на это убеждение и честно ответить себе, что вам мешает быть лучше и гармоничнее.
То, что вы отказываетесь видеть, будет все время маячить перед глазами.
Чем дольше вы будете отворачиваться от этого, тем глубже будете погружаться в состояние жертвы.
Иногда страшно посмотреть правде в глаза, потому что ваша проблема кажется огромной и неразрешимой.
Но это только кажется. На самом деле все наши комплексы — это всего лишь убеждения.
Относитесь к ним так, и вам будет проще осознать и освободиться от них.
См. также Путь к себе, или Как быть честным с самим собой
6. Не осуждайте себя за негативные эмоции
Не получится все время находиться на пике своих возможностей, в отличном настроении и бесконечно радоваться жизни.
У всех у нас есть периоды подъема и спада. Каждый время от времени испытывает негативные эмоции.
Если вы позволите себе не запирать их, а научитесь сразу их признавать и принимать, они не будут задерживаться в теле, создавая болезни.
Легко принять себя, когда вы на взлете. Постарайтесь сделать это, когда вы в упадке.
Научитесь принимать себя и обстоятельства в жизни. 3 техники на принятие.
7. Медитируйте
Медитация помогает успокоить ум, уравновешивает ваше состояние, повышает вибрации.
С ее помощью вы можете найти решение проблемы.
Неважно как вы медитируете — сидите в тишине, ни о чем не думая, или отправляетесь в красивую медитацию-визуализацию, эффекта полета и умиротворения вы достигаете в любом случае.
Введите в практику медитировать хотя бы по 10 минут в день, и вы снизите риск попадания в стрессовые ситуации, наладите и укрепите связь с Высшим Я.
Узнайте, какие 5 преимуществ дает медитация.
8. Находитесь на связи с духом
Отдельным пунктом выношу важность связи с вашим Высшим Я, вашими духовными наставниками.
Учитесь распознавать сигналы и сообщения от Высшего Я.
Доверяйте решение любых вопросов своим высшим аспектам.
С ними вы никогда не пойдете по ложному пути.
Вам откроются глубокие знания и мудрость вашей души. Вы будете видеть огромное количество перспектив.
Прочная связь с духом перевернет всю вашу жизнь, в которой не останется места страданиям, тревогам и страхам.
Чтобы привлечь в свою жизнь больше энергии, денег, новых знаний и возможностей, нужно вместить ваш духовный потенциал в теле.
Это необходимо, чтобы претворить любые ваши намерения в жизнь.
Мы все проходим жизненные уроки, и обретение мудрости не всегда дается легко.
Но попробуйте прожить, учитывая перечисленные советы, хотя бы неделю. И вы увидите как меняется жизнь прямо на глазах.
Наталья Прокофьева
источник
КАТАЛОГ НАСТРОЕК
|
| |
| |
|
